Eight Duan Jin este un set de gongfu de fitness independent și complet, originar din dinastia Song de Nord, are o istorie de peste 800 de ani. Opt-duanjin modern este împărțit în opt secțiuni, fiecare secțiune a unei acțiuni, astfel încât numele "opt-duanjin", practică fără echipament, nu supusă limitărilor site-ului, ușor de învățat, economisind timp, rolul este extrem de semnificativ; Efectul este potrivit pentru bărbați și femei, tineri și bătrâni, poate face oamenii subțiri sănătoși și puternici, oamenii grași pierd în greutate.

În primul rând, principalele puncte ale metodei gong
1. Soft și lent, rotund și coerent
Mișcările nu sunt rigide și nelimitate, ușoare și confortabile, cu un centru de greutate stabil și o distincție clară între realitate și realitate. Traseul mișcării are o formă de arc, iar schimbările mișcării și posturii sunt articulate fără nicio pauză sau întrerupere.

2,slăbire și strângere, atât statice și dinamice.
Relaxarea se referă la relaxarea mușchilor, articulațiilor, sistemului nervos central și a organelor interne în timpul practicii.
Strângerea se referă la practica forței adecvate și lent, reflectată în principal la sfârșitul acțiunii anterioare și următoarea acțiune înainte de început.
Dinamic înseamnă că mișcările sunt ușoare și pline de viață sub îndrumarea ideii.
Liniștea înseamnă să fii calm și stabil în secțiunea mișcării.

3,Dumnezeu și forma sunt în armonie, iar gazul este în ele.
Dumnezeu se referă la starea spirituală a corpului uman și la activitățile normale ale conștiinței, precum și la îndeplinirea formei sub dominația conștiinței. "Dumnezeu este stăpânul formei, iar forma este reşedinţa lui Dumnezeu".

În al doilea rând, principalele puncte de acțiune
Ambele mâini susțin cerul pentru a gestiona San Jiao, arcurile stânga și dreapta par să tragă vulturi, reglarea splinei și stomacului trebuie ridicate singur, iar cele cinci munci și șapte leziuni sunt privite din spate.
Scuturând capul și balansând coada pentru a scăpa de focul inimii, mâinile și picioarele urcând talia rinichilor solid, salvați pumnul și ochii furioși pentru a crește puterea, în spatele celor șapte cu susul în jos pentru a elimina toate bolile.

Trei, opt beneficii duanjin
1, creșterea flexibilității:
Multe dintre acțiunile din opt-duanjin trebuie să se rotească, să se întindă și să se întindă, ceea ce ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului. Aceste mișcări pot relaxa mușchii, întări articulațiile și îmbunătăți coordonarea și echilibrul corpului.
2, eliminați oboseala:
Făcând Baduanjin poate spori rezistența fizică și poate elimina oboseala fizică și mentală.
3,Îmbunătățirea sănătății mintale:
Ritmul lent și constant al Baduanjin poate ajuta mulțimea să se relaxeze, să amelioreze stresul și să ușureze anxietatea, depresia și alte probleme emoționale.
4, promovează circulaţia sanguină:
Baduanjin poate îmbunătăți circulația sângelui și ajuta organismul să furnizeze oxigen și nutrienți mai eficient. Acest lucru contribuie la sănătatea cardiovasculară și poate contribui potențial la prevenirea anumitor boli cardiovasculare și la creșterea imunității organismului.

Timpul și frecvența exercițiilor
Cel mai bine este să exersați de la 5-9 dimineața, iar practicarea de 1-2 ori pe zi este ideală. Dacă vă uitați la ea pe o bază săptămânală, este mai bine să nu o faceți de mai puțin de 5 ori și să repetați fiecare mișcare de 6-8 ori, respectiv.
Începătorii nu trebuie să se grăbească, puteți începe prin a practica o dată pe zi de fiecare dată când practicați mișcările lui Ba Duan Jin o dată.

V. Persoane inadecvate
1. Persoanele cu leziuni acute ale coloanei vertebrale de etiologie necunoscută sau cu simptome ale măduvei spinării nu trebuie să practice.
Pacienţii cu simptome ale măduvei spinării nu trebuie să practice după voie, ci trebuie să asculte sfatul medicului şi să lase medicul să decidă ora şi metoda de exerciţiu.
3. Persoanele care suferă de diferite boli osoase și osteoporoză nu ar trebui să practice gong. Pentru că este ușor să deteriorați oasele și să agraveze starea.
4. Persoanele cu boli grave de inimă, creier și plămâni și cei care sunt prea slabi nu ar trebui să practice gong.

Al șaselea, nu se poate face după practicarea Baduanjin:
1. Nu fumaţi şi nu beţi
Deoarece practicarea metodei qigong este în principal de a coopera cu respirația, de a promova circulația sângelui și meridianele de dragare, în acest moment fumatul, băutura va duce la fum și alcool în ingredientele dăunătoare sunt absorbite mai repede, afectând ficatul, funcția pulmonară și nu poate atinge eficacitatea consolidării corpului.

2,Nu mânca imediat
Deoarece cel opt brocart practică metoda qigong-ului, imediat după practicarea celor opt brocart sânge mușchi mai concentrați și sistemul respirator etc., în timp ce organele digestive ale sângelui sunt relativ mai puține, în acest moment mâncarea nu este doar digestie și absorbție slabă, ci și la stomac și intestine pentru a aduce povara.

3,Nu lua o baie imediat
După practicarea Baduanjin, temperatura generală a corpului va crește, fenomenul transpirației, dar nu poate merge imediat la baie, trebuie să aștepte aproximativ o jumătate de oră, temperatura corpului revine la normal și apoi să facă o baie.

4,Nu te ghemui jos pentru a se odihni imediat
După practicarea Baduanjin, circulația sângelui întregului corp este accelerată, iar meridianele sunt netede, ceea ce poate ușura oboseala corpului, dar dacă vă ghemuiți imediat, va împiedica întoarcerea sângelui la membrele inferioare, ceea ce va afecta circulația sângelui și va adânci oboseala corpului.

În cele din urmă, dacă vă simţiţi rău în timpul exerciţiilor fizice, se recomandă